中国投资网 财经 完不成新年制定的运动目标?你可能忽视了这些因素

完不成新年制定的运动目标?你可能忽视了这些因素

春节假期刚刚结束,不少路跑赛事就纷纷公布了自己的报名和比赛时间,跑者们也都在制定自己的新年目标。

然而,如果回顾往年的经历,不少跑者或许会发现,自己的训练和比赛计划根本没完成。

为什么我们总是完不成自己定下的目标?

“对自己的能力是否有一个正确的评估,和自己能否完成新年目标有着很大的关系。”作为持证心理咨询师以及运动理疗专家,雷切尔·格斯滕受到跑步杂志《Runner"s World》的邀请,分享了不少业余跑者无法完成自己设定的目标的原因:

当你对自己的能力没有正确认识,当你没有给完成目标的过程留下“缓冲空间”,当你不珍惜自己过往完成目标的成就感,你就很容易半途而废。

给自己留下“反思期”

“每一年能够给自己在某个方面设定一个目标,其实是一个非常好的习惯,特别是在跑步这项运动上,他可以让你对于一年的训练有更多的动力。”

在格斯滕看来,设定新年目标是一个非常好的心理暗示和内在驱动力,然而,跑者必须量力而行。

“目标的设定应该是让你会感到有一定的压力,但是又不是那种会让你喘不过气起来的压力。”

正因如此,格斯滕强调,跑者在设定目标前应该给自己留下一个“反思期”。

“你要先给自己评估能力的机会,然后留下一个反思期。这个反思期对于设定一个合理的目标,非常重要。”

特别是对于过去几个月经历了“阳过”和“阳康”的跑者,他们需要正视一段时间没有规律训练所带来的问题。

按照《Runner"s World》给出的一份数据,中断跑步2个星期:最大摄氧量(评价心肺功能的一项数据)下降5%-7%;中断跑步2个月:最大摄氧量下降20%;中断跑步3个月:最大摄氧量下降25%-30%。

按照格斯滕的说法,跑者要学会分析自己目前的能力,然后问自己:“我现在跑得如何?我的生活状况如何?在这样强度下训练,我是否开心?我是否在训练中真的有进步?我还需要做些什么?我如果实现了这个目标,对我的生活有什么改变?”

“对于那些不是以跑步为职业的业余跑者而言,他们经常忽视的是——实现目标的过程应该是有趣并且愉快的,而且最好是能给自己的生活带来价值和乐趣。”

格斯滕从心理学的角度强调,如果跑步不能带来快乐和价值,那么就很难坚持下去,“在反思期里,你要学会问自己,这个目标对你重要吗?”

重新评估,循序渐进

“我们必须要了解,我们不是生活在一个封闭的泡泡里,我们随时随地都会收到外部环境的影响。”格斯滕以自己曾经的经验为例,她曾在2019年为自己设下“全马破4”的目标,但是她在那一年的纽约马拉松上遭遇到了相当不利的比赛环境,结果没有能够完成目标,于是她在第二年就对自己进行了重新评估。

“有时候你在训练中做得很好,但是到了比赛,你发现你无法战胜天气,结果没有顺利完成目标。有时候,你可能已经训练到极致,但结果在训练以外的时间扭伤了脚踝,以至于你没法在恢复后发挥全部的训练水平。”

按照格斯滕的说法,在通往目标的过程中,每个人都会遇到太多的变数,所以应该给自己留下一次或者两次“重新评估”的机会,这样才能保证跑步目标持续给生活带来乐趣和动力。

“这并不意味这你放弃了原本的目标,而是进行了调整和校准,然后可以将原本设定的目标放得更长远。”

这种给予新年目标留下一次“重新评估”的机会,反映在训练过程中则是一种循序渐进,特别是对于那些因为“阳康”而停训一段时间的跑者。

格斯滕就给出了一套在停训后逐渐恢复训练的方式:

中断跑步15-30天:在评估自己心肺能力没有明显被破坏的情况下,采用之前跑步运动量的60%;中断跑步30天-3个月:采用之前跑步运动量的50%;中断跑步3个月以上:重新从减轻运动量开始。

学会接受失败,学会庆祝成功

即便经历了“反思期”和“重新评估”的过程,跑者们还是有可能会面对无法完成目标的结果。

“失败是一个很难受的过程,但你要学会接受它”,除了允许自己难过以外,还可以选择立刻给自己一次再冲击目标的机会。

“对于某些志在必得的跑者而言,立刻报名下一场比赛,也是一个不错的选择。”格斯滕强调,在给自己多一次完成目标的机会前,跑者需要了解,上一次为什么没有能够完成目标。

“如果是因为不可控的外部条件,那么就报名一场能够符合自己理想跑步环境的比赛。但如果是能力上有所不足,那么就还是需要循序渐进地训练。”

此外,比学会接受失败更重要的是——要学会庆祝成功。

格斯滕在2021年的纽约马拉松以3小时55分完赛之后,她就肆意地庆祝目标的完成,“你可以用你最喜欢的食物犒劳自己,或者给自己一段度假时光,又或者是给自己买一个最喜欢的礼物。不管怎样,就是要让自己感受到在克服一切困难后的那种成就感。”

在格斯滕看来,享受庆祝的过程也是一种积极的心理暗示,这样才能有更多的动力去设定下一年的目标,并且完成它。

“对于业余跑者来说,苦行僧的方式会让你精疲力竭,失去动力。”

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