今天是第23个世界睡眠日，主题为“良好睡眠 健康之源”。
充足的睡眠是国际社会公认的健康标准之一，但如今人们的睡眠被多种因素干扰，睡眠质量不高，如何睡个好觉是越来越多人关心的话题。
睡眠不足最直接的影响就是“白天没精神”，另有研究表明，睡眠问题会增加心脏病、呼吸问题、高血压、肥胖及慢性疼痛等系列疾病的发病风险。正因如此，为了提升睡眠质量，各种助眠“妙招”轮番上场，更换床品、点香薰、戴真丝眼罩、听助眠音乐、开小夜灯、睡前泡脚、睡前冥想、吃助眠食物……“睡眠经济”登上舞台。
据艾媒咨询、银河证券等机构测算，在2016年至2020年间，中国睡眠经济市场规模已从2616.3亿元增长至3778.6亿元，年均增速达9.6%，至2030年总规模有望破万亿元。
超五亿人存在睡眠障碍
“中国成年人失眠发生率高达38.2%”，“5.1亿中国人存在睡眠障碍”……慕思携中国睡眠大数据中心发布的《中国睡眠大数据报告》显示，青少年儿童与老年人群体的睡眠障碍较为严重,需要引发行业乃至社会的关注，其中32.2%的小学生睡眠不足8小时;59.4%的中学生睡眠不足7小时;老年人群体里睡眠障碍患病率达46%,65岁以上人群失眠罹患率约40%。
今年2月，慕思还联合中国睡眠研究会等机构发布了《健康睡眠新时代：2023中国健康睡眠白皮书》，并推出旗舰新产品“世纪梦”。中国睡眠研究会副秘书长袁向山教授在解读白皮书时提及,新时代人们普遍存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等问题,睡眠质量差、醒后易疲惫、易困乏是人们最直观的睡眠症状。
此外针对“主动失眠”的人群，袁向山给出建议：增强自控力，睡前尽量不要去看或者进食一些让自己兴奋的东西，比如玩电子设备、吃辛辣食物等。
睡得更晚、起得更早
中国社科院发布的《中国睡眠研究报告2023》指出，“2022年大众睡得更晚、起得更晚”。
报告数据显示，2022年国人晚睡成为常态，入睡时间集中在23点-1点，平均起床时间为8点12分，平均睡眠时长7.37小时。相较2021年，入睡时间向后推迟了1个小时，平均睡眠时长增加0.31小时。
然而，平均睡眠时长的增加并未带来睡眠质量的提升，反而有所下降。有16.2%的受访者认为睡眠后未达到充分休息的效果，2.5%的受访者认为睡眠后完全没有觉得睡眠有效果。而这两者的比例在2021年分别为14.1%和2.2%。也就是说，国人浅睡现象更为普遍。
阳光运动有助睡眠健康
中国睡眠大会发布的睡眠报告揭示了“阳光运动对于睡眠健康的积极影响”。
报告显示，光与睡眠的关系非常紧密，阳光对健康睡眠有积极影响，但是几乎所有人(99.5%)都忽视了这一点。实际上,选择在户外阳光下肆意运动,更容易在晚上享受高质量的睡眠。
从睡眠障碍人群的数据来看,喜欢阳光运动的人患有睡眠障碍的比例是最低的。很少运动的人中,有睡眠障碍症状的约占78.3%;并且，户外运动的人晚上更容易睡得安稳,不会夜间易醒。
报告同时指出，健康睡眠是无法替代的运动恢复方法，研究显示优质的睡眠可以构建良好的情绪，同时更好地体验阳光下运动。
