上海运动员在冬训中。
冬练三九，夏练三伏。冬训对于运动员来说，既是为全年训练进行体能储备的关键阶段，也是承接专项训练的重要时期。
2月15日，上海市1310余名运动员在崇明体育训练基地投入冬训备战，以时不我待的态度，迎来大强度训练周期。
受疫情影响，不少运动员成为“阳康”人群，如何保障运动员更好地恢复身体，成为许多运动队必不可少的工作。
一人一方案，保障“阳康”运动员
“冬训印象最深刻的大概还是疫情，冬训初期的时候队里基本上都感染了一遍。”谈到今年冬训印象最深刻的地方，上海乒乓球队队医黄盟这样回忆。
这并不是黄盟关于今年冬训的独家记忆，而是上海市大多数运动队的普遍现象——上海跆拳道领队朱晓琴表示，“由于多人阳性，此前只带了两名运动员去参加年终最高级别的比赛，创造有史以来参赛人数最少的纪录。”
面对疫情，不少运动员成为“阳康”人群，虽然症状并不严重，但对运动表现的影响却是巨大的。如何保障运动员更好地恢复，成为许多运动队在冬训初期必不可少的工作。
“上海市竞技体育训练管理中心和上海体科所进行了针对性的讲座宣传，讲述了国外高水平队伍和运动员如何进行康复，从而指导我们每个阶段该做什么。”
回忆如何克服疫情带来的影响，黄盟说，“体科所还给每位运动员都做了身体评估，评定球员身体状态适合哪种训练，根据每个人的具体情况进行训练的调整，那段时间每个人都是个性化方案。”
据介绍，市竞技体育训练管理中心和上海体科所精心制定了恢复训练策略，明确了感染后运动员恢复训练的原则，根据不同的恢复情况，提出了四个阶段的力量和专项训练建议，一步一台阶地恢复运动员基础训练，再进一步提升系统化训练要求。
黄盟这样介绍乒乓球队的恢复情况：“前两周大家身体状态不太行，练一会就咳嗽乏力，但第三周以后就开始慢慢好转起来，年后大家就都好起来了。”
类似情况也出现在上海曲棍球队，上海队女曲教练杨秀红表示：“曲棍球是一个室外的项目，对有氧和无氧的要求都非常严格，因此疫情对我们的体能影响非常大。但目前我们进行心率检测，大家都能恢复到疫情前90%的水平。”
正是一人一方案的保障体系，使得上海各个项目的运动员的竞技状态重回正轨。
赛事扎堆，以赛代练
相比以往冬训以体能储备为主，今年冬训除了克服疫情的影响外，还要面临赛事扎堆的备战难题。
“全国羽毛球锦标赛原本是去年7月份开幕，结果延期到去年10月，到了去年10月又说要等待通知，最终直到年底才正式举办比赛。”
对于今年冬训的开始，上海队羽毛球运动员林远达的记忆里更多的是比赛，“去年12月和今年1月我们都在跨年打比赛，所以现在才慢慢恢复训练。”
很多赛事直到去年年底才如愿举办，这也给各支运动队备战提出的难题。
林远达坦言：“我们经历了两次临出发一周前赛事取消的情况，但好在我们对比赛准备得不错，最终取得了比较好的成绩。”
林远达口中的好成绩是在2022年末的全国羽毛球锦标赛上，帮助上海队夺得了男团冠军，这也是建队65年来首夺全锦赛冠军。
如果说赛事备战的不确定性是去年大多数运动队面临的困难，那么新的一年中许多队伍则要面临赛事扎堆的难题。
据介绍，随着今年2-4月各项各类比赛逐步开赛，与往年冬训以基础体能训练为主相比，本次冬训期间以赛代练、以赛促练、异地训练的比例明显提高。
如棒球、射击、射箭、篮球、排球等多个项目均在冬训期间参与到正式比赛中，通过以赛促练的方式提升训练成效。
谈到新赛季的备战情况，上海队男乒主教练张洋一口气说了好几个比赛：“2023年所有比赛接踵而至。大型赛事有世界锦标赛、亚运会，国内的则有全国锦标赛、全国青年锦标赛，第一届学生运动会。这样一来，我们队里年轻队员的比赛任务还是比较严峻的。”
“今年3月2日就要举办全国乒乓球青年锦标赛，距离比赛还有两周时间，所以除了系统性冬训外，还要进行一些实战性的赛前备战工作。”
拥有同样的感受的还有体操教练员何幽潇：“比赛场次变多了，比赛频次也更紧凑了，这就需要队员们自己调控状态，训练量的规划也要做得更详细一些。”
除此之外，许多练习体操的小运动员甚至没有经历过有观众的比赛，于是何幽潇在训练中增加了一处细节：“每次只要有大队员开始训练时，旁边的小队员都会加油鼓掌，也算是一种提前适应的方式。”
