手机屏幕发出的蓝光会伤害眼睛吗？
在过去的几年中，人类每天在工作和生活中面对显示屏的时间越来越多。虽然人们都知道，如果长时间盯着屏幕，长时间坐着，会直接影响健康，引起肥胖和心理焦虑等。但是长时间盯着屏幕对人的视力有害吗？
《AllAboutVision.com》的资深编辑加里黑汀解释说：“没有人确定长期使用数码设备是否会对眼睛造成永久性伤害。”。“但可以肯定的是，它确实会导致眼睛疲劳和不适。”
数字眼疲劳，也称为计算机视觉综合征，是一种有据可查的症状。相信很多人在长时间使用智能手机或电脑后，都会出现眼睛干涩、视力模糊、视疲劳、头颈背痛等症状。
视觉委员会(Vision Council)2015年发布的一份最新报告显示，约60%的美国人在长期使用电子设备后会出现眼睛疲劳的症状，这一比例接近三分之二。长此以往，视疲劳症状会爆发式增加。
会不会造成永久性伤害？
手机和平板电脑会发出一种叫HEV的光(也叫蓝光)，这种光可能会对人的眼睛造成永久性伤害。HEV蓝光是可见光谱的一部分，波长最短，能量最高，它会给我们眼睛的组织带来潜在的伤害。
“很多护眼措施都是为了防止数码设备发出这种破坏性的高能短波光。实验室对动物的试验表明，HEV蓝光可直接穿透角膜和晶状体，到达黄斑区，可加速黄斑区细胞的氧化，对视网膜造成光化学损伤。这也是很多老年人晚年视力永久丧失的主要原因。”黑汀博士说。“但目前没有人确定长期使用数码设备带来的HEV光照强度是否足以对眼睛造成永久性伤害。”
其实太阳和LED光源也是可以发出HEV蓝光的光源，但是因为我们不会连续盯着它们看几个小时，所以它们的危害并不是那么明显。
妈妈总是说不要太靠近看电视是有道理的。
当人们小的时候在家看电视时，他们的母亲总是告诉他们不要离电视屏幕太近，这会伤害他们的眼睛。没错，离电视太近确实会被HEV蓝光伤害。
“HEV蓝光对人眼的伤害程度取决于很多原因，包括屏幕技术、屏幕尺寸、屏幕亮度、距离用户面部的距离和持续时间。”黑汀博士说。“虽然智能手机屏幕小，但由于用户更愿意长时间使用，所以会造成累积性损害。”
部分问题在于，人们在看智能手机屏幕时往往会睁着眼睛，眨得更少，他们喜欢一直盯着屏幕。然而，当人们长时间专注于固定距离的屏幕时，他们会感到疲劳。
你每天盯着屏幕多久？
来自玛丽米克尔的2014年互联网趋势报告显示，16至44岁的美国人每天平均花费444分钟或7.4小时看屏幕，其中147分钟看电视，103分钟看电脑，151分钟看智能手机，43分钟看平板电脑。而这个盯着屏幕的时间几乎和人睡觉的时间一样长。根据劳工统计局的统计，25岁至54岁的美国人平均每天睡眠时间为7.7小时。
很多人，尤其是工作中需要大量时间使用电脑的人，每天盯着屏幕的时间更多。根据Vision Council的报告，约三分之一的成年人每天使用数字设备的时间超过9小时，不同年龄段的用户之间存在明显差异。在每天看屏幕超过9小时的人群中：
1946年至1964年婴儿潮期间出生的人口比例为26%；
1965-1980年，“迷惘的一代”比例为32%；
从1981年到1996年，富裕一代的比例达到37.4%；
与此同时，这个数字还在上升。近距离观看屏幕的额外时间的增加趋势也被视为近视在整个人口中所占比例增加的原因。根据美国国家眼科报告，美国现在有超过3400万人患有近视，到2030年这个数字将超过4000万。
如何保护自己？
虽然尚不清楚HEV蓝光是否会对人眼造成永久性伤害，但毫无疑问，长时间盯着屏幕会导致视觉疲劳。因此，黑汀博士也给出了以下建议：
1.电脑与面部保持舒适合适的距离(基本接近我们手臂的长度)，避免工作时越靠越近。
2.使用手机时，也要尽量远离眼睛。要知道眼睛离屏幕越远，视疲劳的程度就会越小。或者可以将屏幕内容放大到适合观看的距离；
3.每20分钟休息20秒钟，看看远处或20英尺外的东西。这就是所谓的“20-20-20法则”。另外，用手放松眼睛周围的肌肉。此外，闭上眼睛，转动眼睛，让眼睛完全放松。
4.经常做眼部检查。即使是很小的问题也能让视觉疲劳导致视力下降。同时咨询眼科医生，佩戴最适合他阅读的眼镜。事实上，有许多眼镜是在使用电脑和数码产品时专门佩戴的。
5.买一些可以过滤HEV蓝光的眼镜。目前市场上有很多品牌的眼镜厂商生产这种带有特殊镀膜的眼镜，可以过滤掉数码设备发出的HEV蓝光；
6.确保您的眼镜(如有必要)有AR防反射涂层。消除反光可以增加我们的观看舒适度；
7.多做户外运动，放松身心，亲近自然。
