俯卧撑的正确做法(掌握俯卧撑的正确做法)-乐看中文网

俯卧撑的正确做法，俯卧撑是一种非常有效的锻炼胸肌和上肢力量的运动，它可以锻炼胸大肌、三角肌、三头肌等重要肌群，对于塑造健美身材非常有帮助。然而，很多人在进行俯卧撑时存在一些错误的姿势和动作，导致无法达到预期的效果，甚至容易受伤。

下面是俯卧撑的正确做法，希望能帮助大家更好地进行这项锻炼。

1. 手臂宽度

正确的手臂宽度是与肩同宽或略宽，这样可以更好地发挥肌肉的力量，避免对肩膀和手腕的过度压力。太窄的手臂宽度会使胸肌的参与度降低，太宽的手臂宽度则会增加肩膀和手腕的负担。

2. 手掌位置

手掌应该与肩膀垂直或稍微向内倾斜，这样可以更好地稳定身体，减少手腕的受力。手掌位置过宽或过窄都会导致不稳定，增加受伤的风险。

3. 身体姿势

身体要保持一条直线，头部、脊椎、臀部和脚都要与地面平行。不要抬头或低头，不要塌腰或翘臀。这样可以更好地发挥肌肉的力量，避免对脊椎的过度压力。

4. 下沉和推起

下沉时，身体要尽量保持稳定，下沉到离地面约5厘米的位置。推起时，要用力挤压胸肌，使身体尽量远离地面。同时要保持呼吸平稳，不要屏住呼吸或过度呼气。

5. 力量分配

俯卧撑是一项全身肌肉参与的运动，力量应该均匀分配到各个重要肌群，不要只用手臂或胸肌的力量。要不断调整身体的位置和重心，使各部位的肌肉都能得到适当的锻炼。

6. 频率和次数

俯卧撑的频率和次数要适合自己的身体状况。初学者可以每周2-3次，每次做10-15个俯卧撑，逐渐增加次数和数量。中级和高级运动员可以根据自己的需求和目标进行更多的训练。

俯卧撑的正确做法，通过正确的姿势和动作进行俯卧撑，可以更好地锻炼身体，提高力量和耐力。希望大家都能掌握正确的俯卧撑技巧，享受锻炼带来的快乐和成就感。