中考最后的复习阶段，心理调节尤为重要。下面小编为大家带来2019年中考前的心理辅导：中考生必须知道的心理调节方法。欢迎阅读！
考生必须知道的心理调节方法。
首先，学会接受焦虑
有一个很简单的实验：闭上眼睛，要求自己30秒不要去想猴子。做过这个实验的人没有一个是成功的，也就是说，当你越来越强迫自己不去想一件事的时候，你发现这件事在你的脑海里更加挥之不去。同样，面对高考，其实没有一个考生不焦虑。所以，考生在高考前要做的是如何接受考试焦虑，而不是如何预防。
人们对考试焦虑的态度有一个误区，往往认为考试焦虑是一件消极的事情。其实焦虑是有积极意义的，就是兴奋。当人处于适度的紧张和兴奋状态时，往往能激发人的潜能。“急中生智”就是一个例子。同时，焦虑也提醒考生是否有什么东西没有准备好，应该做些什么来弥补。考生可以把自己最担心的事情写在纸上。大声读两遍后，他们会发现这些东西都很搞笑。
第二，适当调整认知。
认知调整就是把被误导的思维变成有益的思维。所谓的误导性思维就是看问题只看到对自己不利的因素，而有益的思维就是只看到对自己有利的因素。这两种思维方式在考场上会给学生带来完全相反的结果。例如，A和B两个学生在考试的第一阶段只回答了问题1、3、5和8。如果是作弊思维方式的同学会计算自己没答多少分，已经输了多少分，而帮助思维的同学会计算自己答了多少分。这样，随着考试的深入，主导思维的人会觉得自己失分越来越多，会越来越焦虑，最终可能会影响考试成绩，而主导思维的人会觉得自己得分越来越多，会越来越乐观，最终可能会表现的超出自己的水平。
考生要对自己的应试能力有一个正确客观的估计，从实际出发，确定合适的考试目标和期望，给自己一个正确的定位，专注于自己能做的事情。或者找一个比自己略胜一筹的参照物，比较一下谁的进步更大，从而激起自己的竞争欲望。
第三，学会放松自己。
学会放松也是缓解紧张的好方法。第一种方法是深呼吸。要领是：呼吸的时候要饱满，要深。你要收腹，停1；2秒钟后再打，缓慢均匀。打电话的时候，嘴巴最好微微张开，也就是“吸气一大片，呼出一条线”，这样你会立刻感觉到肌肉放松，胸部放松，从而放松心态。
第二种方法是放松肌肉，先收紧全身的肌肉，然后放松，在心里默念“放松”。
第三种方法是想象。你可以想象美好的事情，你过去经历过的最快乐最幸福的事情，美丽的风景。除此之外，出去走走，听听音乐，玩玩球类运动，和某人聊聊天，或者做做家务，都是放松。
家长[微博]不要认为考生听歌浪费复习时间。音乐释放的波可以与大脑中的无线电波达到平衡，在一定程度上可以获得放松大脑的效果，可以有效缓解考试焦虑带来的压力。
第四，积极的自我暗示
考生从根本上放松紧张和焦虑，取决于增强自信的途径：一是多读书，多思考，多说自己的优点；第二，多说积极的话，多说鼓舞士气和信心的话。积极的自我暗示对稳定情绪、排除杂念、恢复自信非常有效。我经常对自己暗示：“我能行！”“虽然我有点紧张，但其他人也同样紧张。这没什么！”“我做不到全部，但一定要做对！”当紧张来临时，提醒自己：“我能行，没必要紧张。”如果你没有遇到问题，告诉自己，“我相信我能做到。如果我不能，别人也不会。”也可以在太紧张的时候默念“放松，放松，放松”；心烦意乱的时候默念“冷静，冷静，冷静”.通过暗示，可以减轻自己的心理压力，达到鼓舞士气的目的。
5.父母最好“少关心”
很多时候，考生的焦虑和紧张来自于家长的压力。父母过高的期望容易让孩子感到无力，过度的关心容易让孩子产生负罪感，过度的指责容易让孩子产生逆反心理，过度的关心容易让孩子缺乏失败的心理准备。
所以，家长要做到两个“避免”:避免对孩子过度保护，不要在家里故意摆出“全民迎考”的姿态，总说“高考有长有短”；避免在孩子面前唠叨“只差几天了，复习的怎么样了”“这次考不好会影响你一辈子”之类的话，不经意间制造出紧张的气氛。
